「夏バテに効く食べ物は？」

「夏バテを予防する方法はある？」

暑い夏のシーズン、食欲が落ちて毎年夏バテになってしまう…という方は多いのではないでしょうか？

夏は汗をかきやすく、水分と一緒に栄養も失われがちなので、栄養価の高い旬の野菜をしっかりと取り入れることが大切です。

また、夏バテ予防には食事管理だけでなく運動も効果的です。

そこで今回は、夏バテに効くおすすめの旬野菜5選と運動法などを詳しくご紹介します。

夏バテ予防には、旬の野菜と運動がおすすめ

夏になると、避けては通れないのが夏バテですね。

夏は食欲が落ちて栄養不足になりやすい上に、暑さのせいで体も疲れやすいため、体調不良を起こしやすい時期です。

夏バテになると、体がだるくなったり便秘や下痢になったりといった体調不良に見舞われるため、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

▪️夏バテの主な症状

・体のだるさ、疲労感

・食欲不振

・下痢や便秘

・頭痛

・睡眠不足　

など。

また、暑さのせいで汗を大量にかくことで水分やカリウムなどの栄養も失われるため、夏バテを予防するには、野菜から栄養や水分を補給してあげることが大切です。

夏野菜が夏バテに効果的

野菜といっても、夏バテ対策として取り入れたいのは、夏に旬を迎える夏野菜です。

夏野菜には水分やカリウムなどの栄養が豊富に含まれているので、不足しがちな水分や栄養を補うことができます。

さらに、カリウムの利尿作用によって、熱を持った体を冷やしてくれるので、きゅうりやなすなどの体を冷やす野菜を積極的に取り入れましょう。

また、夏野菜には抗酸化作用のあるβカロテンやビタミンC、ビタミンEなども豊富に含まれているため、紫外線によるダメージも抑えてくれます。

汗をかいて自律神経を活発にさせよう

夏バテ対策・予防には夏野菜の摂取や食生活改善だけでなく運動も必要です。

夏バテの症状は、冷房の効いた部屋と暑い屋外との気温差による自律神経の乱れによっても起こります。

また、逆に冷房の効いた部屋ばかりで過ごしていると、汗をかかないため汗腺の働きが鈍って夏バテを起こしやすくなります。

そのため、適度な運動によって汗をかくことで自律神経が活発になり、汗腺の働きも正常になるため、自律神経の乱れによる夏バテを予防できます。

運動によってエネルギーを消費することで食事アップにも繋がるので、食生活の改善と併せて適度な運動も取り入れましょう。

夏バテ防止におすすめの夏野菜

続いて、夏バテ予防におすすめしたい、旬の夏野菜5選をご紹介します。

トマト

夏野菜の代表格といえばトマトです。

トマトにはリコピンという抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の活性酵素を除去してくれます。

体内の活性酵素が除去されることで、免疫力がアップするので、夏バテしにくい強い体へと導いてくれますよ。

また、ビタミンCも多く含まれているので美肌効果も期待できます。

ちなみに、油分と一緒にとることで体内の吸収率がアップするので、肉や魚類、揚げ物などの油分を含む食材と一緒に食べるのがおすすめです。

きゅうり

きゅうりも、夏野菜の代表格です。

きゅうりにはカリウムが多く含まれているので、体内のナトリウムを排出して、むくみを解消してくれます。

また、汗とともに失われがちな水分やビタミンなどの栄養補給・水分補給にも最適です。

そのまま食べるのもいいですが、ぬか漬けにすることでビタミンB1が約9倍、カリウムとビタミンKが約3倍にもアップするといわれているので、せっかくならぬか漬けにして食べましょう。

なす

夏野菜の中でも体を冷やす効果に優れているのがなすです。

なすを食べることで体のほてりをとってくれるので、熱中症予防に効果的です。

また、なすの紫紺色はナスニンと呼ばれるポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っているので、トマト同様、体内の活性酵素を除去して免疫力を高めてくれます。

食物繊維も豊富に含まれているため、夏に弱りがちな胃腸の機能もサポートしてくれますよ。

ピーマン

ピーマンも、夏バテ予防におすすめの旬野菜です。

ピーマンには、ビタミンCやカプサイシンが含まれており免疫力の向上や、代謝促進などをサポートしてくれます。

また、ビタミン類が豊富なので、肌の健康維持にも効果的です。

疲労回復効果にも優れているため、疲れやだるさを感じやすい夏にピッタリな野菜と言えるでしょう。

ゴーヤ

夏の代表的な野菜といえば、ゴーヤも忘れてはいけません。

ゴーヤには胃液の分泌を促して食欲を促進させる効果があるので、夏バテ予防や解消に最適です。

また、ビタミンCが豊富に含まれているため、暑さや紫外線によるダメージも防いでくれます。

ゴーヤ独特の苦味が気になるという方は、肉や油などのたんぱく質と一緒に料理して食べると苦味が和らぐので試してみてください。

夏バテ防止におすすめの運動

続いて、夏バテ予防に効果的なおすすめの運動法3選をご紹介します。

ウォーキングやジョギング

夏バテに効果的な運動法一つ目は、ウォーキングやジョギングです。

適度な汗をかく有酸素運動は、自律神経を活発にさせて、汗腺の働きを正常にしてくれるので、自律神経の乱れによる夏バテを防いでくれます。

また、ストレス解消効果やリラックス効果によって睡眠の質も向上します。

夏バテ予防・対策にはもっともおすすめできる運動法なので、日頃から適度な有酸素運動を取り入れましょう。

ただし、暑い夏場の運動は熱中症に要注意。気温や湿度、服装などに気をつけて、水分や塩分補給をこまめに行ってください。

少し汗ばむくらいのストレッチ

また、少し汗ばむくらいのストレッチも夏バテ予防・対策にはおすすめです。

ストレッチを行うことで、リンパの流れがよくなるので、胃腸の働きが活発になり、食欲アップに繋がります。

心身の疲労回復やリラックス効果も得られるので、夏バテならではのだるさや、疲労感も解消してくれます。

ヨガ

夏バテ予防にはヨガも効果的です。

ヨガならではの深い呼吸法によって自律神経を整えてくれるため、自律神経の乱れによる夏バテの症状を防いでくれます。

さらに、様々なポーズによって体の循環を良くしたり、内臓機能を活発にしたりする効果もあるので食欲増進にも繋がります。

中でも体をねじるポーズは、内臓を刺激して活性化させ、消化機能を高めてくれるのでおすすめです。

運動するときは水分補給をこまめに行おう

夏場の運動は、熱中症に注意が必要です。

熱中症にならないようにするためには、水分と塩分補給をこまめに行いましょう。

喉が乾いたと感じてからでは遅いので、喉が乾く前にこまめに水分を補給してください。

塩分も必要なので、塩分が含まれたスポーツドリンクや、経口補水液などを持参しておくのがおすすめです。

また、無理はせず状況に応じて休憩をとる、体調が優れないときは無理に行わないなどの自己管理も徹底しましょう。

運動と食事で夏バテを改善しよう

夏バテの予防、対策には旬の夏野菜を取り入れたり、適度な運動を行ったりといった工夫が大切です。

また、食生活の改善も必要不可欠なので、夏野菜の摂取だけでなく、日頃から栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

中でも夏バテに強い体を作るには、良質なたんぱく質を取り入れるのがおすすめです。

最後に、夏バテ対策の一つとして取り入れたいおすすめ食品をご紹介します。

プロテインバーでタンパク質を補給

今回ご紹介するのは、大豆由来の良質なタンパク質で作られたソイプロテインバーの「SOY Concept」です。

「SOY Concept」のプロテインバーは、タンパク質の含有率が37.8％～39.6％と高く、効率よくタンパク質を摂取できるところが魅力です。

たんぱく質には疲労回復効果が期待できるので、良質なたんぱく質をしっかりと摂取しておくことで夏バテによるだるさや疲労感の予防、軽減に繋がります。

また、夏バテしにくい体を作るためには、筋力アップが欠かせないので、「SOY Concept」のプロテインバーで、筋肉の源となるたんぱく質をしっかり取り入れましょう。

ちなみに、「SOY Concept」のプロテインバーは、人工甘味料や保存料不使用で、体に優しい成分のみで作られているため、健康を気遣う方でも安心して食べられます。

お得な定期便コースが続けやすくておすすめ

さらに、「SOY Concept」ではお得な定期便コースも用意されています。

定期便コースなら、1ヵ月～3ヵ月の配送頻度から選べて、毎月自動で届くので注文忘れの心配もありません。

継続して取り入れたいという方は、ぜひこの機会に、お得な定期便コースも検討してみてください。

まとめ

今回は、夏バテに効くおすすめの旬野菜5選と運動法などを詳しくご紹介しました。

夏バテを予防するには、栄養価の高い旬野菜の摂取や適度な運動を取り入れることが大切です。

特に旬の夏野菜は栄養価が高く、体に必要な水分や栄養を効率よく摂取できるので、ご紹介した野菜なども参考に、夏野菜と運動で夏バテしにくい強い体をつくりましょう。