「最近老いを感じる…」

「年齢とともに体調不良や肌トラブルが起こりやすくなった…」

私たち人間の体は年齢を重ねるごとに、様々な老化現象が現れます。

シミやシワなどの肌トラブルをはじめ、体力の低下や、腰痛など、老化とともにやってくる体の不調を予防・改善するには、運動によるアンチエイジングケアが大切です。

そこで今回は、運動・筋トレとアンチエイジングの関係と、筋トレによるアンチエイジング効果、老化防止におすすめのトレーニング4選などを詳しくご紹介します。

筋トレはアンチエイジングになる？

そもそも、筋トレはアンチエイジングに繋がるのでしょうか？

まずは、筋トレとアンチエイジングの関係性から見ていきましょう。

筋トレが美肌と関係あると言われている

体を動かすために必要不可欠な筋肉。

筋肉は生命を維持する上で欠かせない様々な役割を担っています。

▪️筋肉の主な役割

・外部の衝撃から内臓や骨を守る

・体温を維持する

・エネルギーを消費する

・血液の循環を助ける

しかし何もせずに放置していると、筋肉量がどんどん減少して、老化現象をはじめ体に様々な不調を引き起こすことがあります。

そこで必要なのが、筋トレです。

筋トレを行うことで、筋肉量が増加し、代謝もアップするので、健康的で若々しい体づくりに繋がります。　

また、筋トレは肌のアンチエイジングにも効果があるといわれています。

筋トレを行うことで　細胞内のミトコンドリアと呼ばれる機能を調整して、肌の老化を防いだり、炎症を抑えて肌の回復を促進したりする効果が期待できるので、筋トレは体だけでなく、肌のアンチエイジングにも効果的といえるでしょう。

筋トレがアンチエイジングになる効果

続いて、筋トレによるアンチエイジング効果を詳しく見ていきましょう。

血行が良くなる

筋トレを行うことで、体内の血行を促進する効果が期待できます。

中でも下半身の筋肉量が増えると血流がよくなると言われています。

体内の血流が良いほど、肌や髪のアンチエイジング効果が高くなるので、下半身を鍛えるトレーニングを取り入れましょう。

また、筋トレには「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンの分泌を活性化させる働きもあります。

成長ホルモンには、骨や筋肉を強くするほか、脂肪分解や毛髪の発育、肌表面の再生を活発にするなどの効果が期待できます。

活性酸素を除去する能力が期待できる

筋トレには、体内で増えすぎた活性酸素を除去する働きをサポートする効果もあります。

体の免疫機能や感染防御といった役割を担う活性酵素ですが、体内で増えすぎると体の中のあらゆるものを酸化させてさびつかせ、老化を早める原因になるといわれています。

筋トレを行うことで、この活性酸素を除去させる機能が活発になるので、老化防止に繋がり、アンチエイジング効果が期待できます。

脳の活性化

また、筋トレを行うことで、脳の活性化にも繋がります。

筋トレで体を動かす際、脳は身体へ「動かしなさい」という指令を伝達しているため、筋トレをするだけで自然と脳の働きを活性化させることができます。

また、脳の血管を新しくつくったり、脳の神経細胞を増やしたりといった効果もあります。

筋トレを長期的に続けることで、認知機能の維持にも役立つといわれているので、無理なく続けやすいトレーニングを日頃から継続的に行うことが大切です。

美しい姿勢

人間の体は「抗重力筋」という動力に逆らって体を動かしたり、姿勢を保つ筋肉によって保たれたりしています。

この筋肉は、お腹や背中、お尻、太もも、ふくらはぎにあり、これらすべての筋肉がバランスよく働くことで美しい姿勢を維持できます。

そのため、筋トレによってバランスよく抗重力筋を使うことで美しい姿勢を保つことができ、健康的で若々しい体づくりに繋がります。

アンチエイジングに繋がる筋トレ

では、実際にどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか？

続いて、アンチエイジングにおすすめのトレーニングメニュー4選をご紹介します。

スクワット

体の70％の筋肉が集まっているのが下半身です。

そんな下半身を鍛えるには、スクワットがもっともおすすめです。

スクワットを行うことで、体の8割以上の筋肉が使われるので、全身の血流がよくなります。

また、老化防止に繋がる成長ホルモンの分泌も促進されます。

負荷を感じながらゆっくりとした動作を意識し、10回3セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう。

腕立て伏せ

腕立て伏せもアンチエイジングに効果的な運動の一つです。

腕立て伏せは、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を中心に、下半身や体幹、コアマッスルなど全身の複数の筋肉を同時に鍛えることができます。

腕立て伏せを行うことで、代謝機能の改善や、骨密度の向上、血流促進や姿勢改善といった多くのアンチエイジング効果が得られるので、腕立て伏せも取り入れましょう。

肘の開きすぎ、閉じすぎなどフォームに注意しながら行うのがポイントです。

有酸素運動

有酸素運動もアンチエイジング効果が期待できるおすすめの運動法です。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動には、脂肪燃焼や脳の働きを活発にするなどの効果が期待できます。

ただし、有酸素運動のやり過ぎはかえって老化を早める原因になる場合があるのでその点は注意が必要です。

特に長時間のランニングなどは、老化の原因となる活性酵素を大量に発生させる可能性があるので、ランニングをする際はゆっくりとしたスピードで45分以内に留めましょう。

筋トレも同様で、やり過ぎると活性酸素を増やす原因に繋がるので、激しいトレーニングや長時間の運動はNGです。

ストレッチ

ストレッチもアンチエイジングケアの一貫として取り入れたい運動の一つです。

ストレッチを行うことで、筋肉がほぐれるため、全身の血流促進に繋がります。

姿勢改善効果も期待できるので、いつまでも若々しくて美しいボディラインをキープするためにも、有酸素運動や筋トレにプラスしてストレッチを取り入れましょう。

無理のない筋トレを続けましょう

筋トレや日々の運動でアンチエイジングを目指すなら、無理のないトレーニングを長く続けていくことが大切です。

やり過ぎや、体への負担が大きすぎるトレーニングなどは、逆に老化を早める原因にもなりかねないので、あくまでも無理のない範囲で行ってください。

また、タンパク質の摂取や食生活の改善なども併せて行うことで、より高いアンチエイジング効果が期待できるので、食生活や生活習慣も一度見直すことをおすすめします。

タンパク質を手軽に摂取できるおすすめプロテインバー

最後に、筋トレと併せて取り入れたい、おすすめのプロテインバーをご紹介します。

今回ご紹介するのは、アンチエイジング効果はもちろん、美容、健康、ダイエットと健康的な体づくりを総合的にサポートしてくれる「SOY Concept」のソイプロテインバーバーです。

「SOY Concept」のソイプロテインバーは、大豆由来の良質なタンパク質で作られており、イソフラボンやビタミン、ミネラルなど多くの栄養を含んでいるので、1本でアンチエイジングに必要な栄養を手軽に摂取できます。

タンパク質の含有率も37.8～39.6と他のプロテインバーに比べて高いのが特徴で、良質なタンパク質を効率良く摂取できるので、筋トレと併せて取り入れることで、より高いアンチエイジング効果が期待できます。

また、1本あたりのカロリーや脂質も控えめなので、ダイエット中の方や健康を気遣う方も安心して食べられるのが嬉しいポイント。

味の種類も、アーモンド・ブラックセサミ・カカオと充実しており、ブラックセサミにはアンチエイジングに効果的なセサミンも配合されてるので、ぜひ、おやつや間食、トレーニング前後のタンパク質補給として「SOY Concept」のプロテインバーを取り入れてみてはいかがでしょうか？

お得な定期便コースが続けやすくておすすめ

さらに、「SOY Concept」ではお得な定期便コースもご用意しています。

定期便コースなら1ヵ月～3ヵ月の配送頻度から選べて、毎月自動でお届けします。

注文忘れの心配もいらないので、毎日無理なく続けるためにも、ぜひこの機会にお得な定期便コースを検討してみてください。

まとめ

今回は、運動・筋トレとアンチエイジングの関係と、筋トレによるアンチエイジング効果、老化防止におすすめのトレーニング4選などを詳しくご紹介しました。

いつまでも健康的で若々しい体を維持するためには運動によるアンチエイジングケアを日頃から取り入れることが大切です。

無理な運動やハードなトレーニングを行う必要はないので、ウォーキングや自宅でできる簡単な筋トレなど、まずは運動する習慣から身につけていきましょう。